jak zmienić

[...] sie natychmiastowego spadku okolo hcociaz 3 kg (woda) ale nic takiego sie nie stało, a przyznam ze w ciagu tych 2 miesiecy zostalem bardzo magicznie zalany :P (co nie wiem jak sie stalo ponieważ zaraz po wypadku, który skutkował przerwa z siłką zlazłem na 2,200 kcal - totalny brak ruchu). Tak czy siak cisne ale nie widze efektów, czy moja dieta [...]

[...] jem 4-5 posiłków dziennie, na śniadanie owsiankę z musli i owocem/kanapki z szynką i pomidorem lub ogórkiem/omlet z 2 jajek z warzywami + kawa zbożowa z mlekiem, później jakiś owoc+jogurt/ser biały z dżemem/sałatki warzywne,greckie itd/baton, na obiad wybieram z reguły rybę/drób/kotlety sojowe na parze z warzywami(duużo warzyw) i ryżem lub [...]

[...] + 10g olivy + kromka razowego chleba - przed snem 40g WPC Dojadam czasami orzechy. Moje pytania: 1. Co z tłuszczami przed i po treningu? 2. Odżywka białkowa lepiej na noc jak jest teraz czy po treningach w dni z siłowymi jak wtedy posiłki rozłożyć w czasie? 3. Jak z węglowodanami okołotreningowo i w dni bez siłowego biorąc BCAA? 4. Wasze [...]

Witam, Zacznę od tego, że mam 21 lat, 177 wzrostu i ważę 60kg. Jak w temacie, na siłownię chodzę 3ci miesiąc, jakieś efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść [...]

Witam. Chcę odrobin zmienić trening pleców. Wydaje mi się że czworoboczne mam dosyć rozbudowane w stos do najszerszych ocencie i podowiedzcie co zmienic w pleckach i jak:) Staż: ok. roku ( z przerwami duuzo wiecej %-) ) Wzrost:173cm Waga:74-75 Ramie: ok.38cm Pas:85cm Udo:59cm Cel: Masa Suple: TCM+NO booster+BA + witaminki i białeczka Plecy nie [...]

Witajcie w nowym dzienniku. Jak widać po tytule trochę inne priorytety. Zakładam nowy dziennik bo w starym panuje lekki bajzel. Bieganie (w sensie treningów) na jakiś czas odpuszczam. Rekreacyjnie oczywiście czasem potruchtam. W sumie to już dawno chyba odpuściłem tylko jakoś ciężko mi się z tą myślą było pogodzić :-) Celem na najbliższy czas [...]

[...] trochę historii. Na siłownię zacząłem chodzi od zaszłego września. Jednak była ona dodatkiem do treningów kicboxingu i na początku było to 2x w tygodniu, a skończyło się jakoś w marcu ma 1x w tygodniu. Potem rozwaliłem kolana, przestałem chodzić na treningi łącznie z siłownią. Przestałem w ogóle dbać o zdrowie i sprawność fizyczną, doszedł [...]

Witam. Potrzebne mi jest jakieś dobre fbw, z piorytetem pogrubienia pleców. Mój aktualny trening wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s Klatka: wycisk sztangi- 1 seria na płaskiej, 2 na lekkim skosie, i 3 na ~30 stopniowym skosie. Barki: wycisk zza głowy 2s Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOSCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetne POPRZEDNIO ROBIŁEM : shotgun, pozniej split zwykly lacznie jakies 2,5-3mies ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skrecona kostka na sylwestra ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

[...] Pt Siłowy góra+Interwały20-30min/Aeroby20-45min Sob off Ndz off Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasze, warzywa Co jako przekąskę : owoce, shake’i, sałatka z kurczakiem Co jako deser : - czekolada Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: do tej pory tak, [...]

Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]

[...] - Banan lub płatki ryżowe zaraz po treningu - Posiłek po treningowy - Posiłek na noc Podsumowując: - Czy w diecie jest odpowiedni stosunek białka do tłuszczy do ww, a jak nie to co zmienić? - Czy popełniłem jakieś karygodne błędy podczas układania diety? *dieta nie jest typowo na masę tylko na dłuższo-okresowe rzeźbienie *po prawo są [...]

[...] Staram się wypoczywać. Biorę magnez , witaminy itp . Aktualnie cykl kreatyny mono którą zresztą praktycznie cały okres biorę. Nie interesują mnie ćwiczenia typowo izolowane jakieś bramy , linki bo nie sprawia mi to w ogóle przyjemności i po prostu choćby nie wiem jak było to efektywne nienawidzę tego . Lubię po prostu typowe ćwiczenia [...]

[...] dłuższego czasu czytam posty na forum, ponieważ chciałbym zmienić coś w swoim wyglądzie/swojej sylwetce i postanowiłem napisać tego posta z kilkoma pytaniami. Otóż pracuję jako programista i głównie przez to w większości prowadzę siedzący tryb życia, co aktualnie zaczyna mnie powoli denerwować. Jak byłem młodszy to chodziłem na siłownię i [...]

[...] i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo super, mogę robić milion burpees i pompek i nie jestem zasapana po przebiegnięciu 10 km truchtem ;p Sęk w tym, że często z racji słabości do [...]

[...] ( do 114 kg)sie strasznie, a tu zaraz 2 coreczki beda latac, biegac. Postanowilem to zmienic, i przekonac sie czy jeszcze dam rade choc w polowie byc tak sprawnym fizycznie jak za czasów technikum. Gdy waga po grudniu wskazała 114 powiedzialem dośc. Kupiłem buty, kurtke, czapke i sru do parku biegac. Jakie było moje zdziwienie jak zabrakło mi [...]

[...] 3 lat z przerwami, 3 miesiące z planem, od około miesiąca realizowanie postanowienia Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktyczne codziennie mieszane Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zła tolerancja ryb, śmietany oraz niestety owsianki Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

Hej dziewczyny, Po dłuższym czasie spędzonym tutaj jako obserwator postanowiłam się pojawić na tym Forum, bo widzę jakie macie super rezultaty i chciałabym dobrze czuć się sama ze sobą :) Moim problemem od wielu lat są wahania wagi. 4 lata temu zdiagnozowano mi niedoczynność tarczycy, zanim podjęłam leczenie przytyłam ok. 30 kg. Obecnie tarczyca [...]

[...] plus i to jest moj dzien wegli srednich, wyczytalem, ze do dni HC powinno dodac sie ok. 25% wegli, a do dni LC odjac ok. 25%. Teraz, po obliczeniu bilansu "0", tutaj napisze jakie ustalilem ilosci poszczegolnych mikroskladnikow. Bilans zerowy: B/3 T/1,2 w/3,5 Dni MC: B/3 T/1,2 W/4 Dni HC: B/3 T/1,2 W/5 Dni LC: B/3 T/1,2 W/3 Jak napisalem wyzej, [...]

[...] pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim okresie na siłowni, i paru zjedzonych odżywkach z mniejszym i większym efektem zabieram sie za dietę, trochę późno, ale [...]